Исследования показывают, что лучший источник белка для наращивания мышц – это яичный белок. Он обладает высококачественным составом, содержит все незаменимые аминокислоты и отлично усваивается организмом. Одна порция яичных белков обеспечивает около 8 граммов белка с минимальным количеством калорий.
Яичный белок рекомендуется включать в рацион как до, так и после тренировок. Он способствует восстановлению мышечной ткани и ускоряет процессы синтеза белка. По сравнению с другими источниками, такими как куриное филе или белое мясо, белки яиц усваиваются быстрее и эффективнее, что делает их идеальным выбором для атлетов.
Совместите яичный белок с углеводами для оптимального результата. Например, завтрак из омлета с овощами и цельнозерновым тостом обеспечит ваш организм необходимой энергией и белком для развития мышечной массы. Этот простой и вкусный вариант также будет отличным способом разнообразить привычное меню.
