Сосредоточьтесь на осознанном питании. Простой способ контроля порций – это выделить время на обдумывание каждого приема пищи. Прежде чем начать есть, задайте себе вопрос: «Действительно ли я голоден?» Это поможет понять, что именно побуждает вас к приему пищи – физический голод или эмоциональная потребность.
Попробуйте метод «пяти минут». Прежде чем налить себе новую порцию еды, сделайте паузу на пять минут. Убедитесь, что вы не находитесь в состоянии стресса или усталости, который может вызвать желание перекусить. За это время можно заняться чем-то, что отвлечет и даст возможность понять, действительно ли вам хочется еще есть.
Обратите внимание на свои эмоции. Часто мы едим не из-за голода, а чтобы справиться с чувствами. Ведите дневник питания, где фиксируйте не только то, что едите, но и ваши эмоции на момент приема пищи. Это поможет выявить привычки и поводы для переедания, а также найти другие способы справляться с эмоциями.
Сосредоточьтесь на качестве пищи. Вместо того чтобы сосредотачиваться на количестве, выбирайте продукты, которые наполняют энергией и обеспечивают долговременное насыщение. Включите в рацион больше белков, клетчатки и полезных жиров. Эти макроэлементы помогают сохранять ощущение сытости на более длительный срок.
