Включите гантели в свой тренировочный процесс, чтобы достичь видимых результатов в улучшении мышечного тонуса. Ким Кардашьян делится простыми, но эффективными упражнениями, которые можно выполнять дома без необходимости в сложном оборудовании. Используйте легкие гантели, чтобы сосредоточиться на правильной технике и избежать травм.
Начните с базового движения – жима гантелей над головой. Это упражнение укрепляет плечевой пояс и помогает развивать выносливость. Выполняйте 3 сета по 12-15 повторений, отдыхая 30 секунд между подходами. Постепенно увеличивайте вес, если чувствуете себя уверенно.
Следующим шагом могут стать сгибания рук с гантелями. Эти движения нацелены на бицепсы и задействуют множество мышечных групп. Обратите внимание на технику: спина должна быть прямой, а локти прижаты к туловищу. Так вы обеспечите максимальную эффективность и минимизируете риск травмы.
Завершите тренировку подробнее про трицепсы, выполняя отжимания с гантелями. Они помогут развить мышечную массу в задней части руки. Помните, что важно контролировать дыхание и поддерживать правильное положение тела, чтобы избежать перегрузок. Следуйте эти рекомендации от Ким, и ваши усилия не останутся незамеченными!
