Исключите из своего рациона красное мясо. Исследования показывают, что высокое потребление этого продукта связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Замените его на белок из таких источников, как рыба, птица или растительные альтернативы.
Откажитесь от переработанных продуктов, содержащих добавленные сахара и искусственные ингредиенты. Эти продукты ухудшают состояние здоровья, способствуя ожирению и метаболическим нарушениям. Вместо этого выбирайте свежие фрукты и овощи, которые насытят организм витаминами и минералами.
Сократите потребление высококалорийных напитков. Газированные напитки и многие соки содержат много сахара, что негативно сказывается на метаболизме. Пейте воду, травяные чаи или натуральные соки без добавления сахара.
Избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров. Эти вещества увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшают работу сосудов. Читайте этикетки и выбирайте продукты с минимально обработанными жирами, такими как оливковое или кокосовое масло.