Увеличьте наклон беговой дорожки хотя бы на 1-2 градуса, и вы заметите разницу в процессе сжигания жира. Это изменение заставляет ваши мышцы работать более интенсивно, активируя дополнительные группы мышц и увеличивая общий расход калорий.
Прибавка к интенсивности пробежки через изменение наклона позволит вам сжигать до 30% больше калорий по сравнению с бегом на ровной поверхности. Если ваша цель – улучшить физическую форму и снизить процент жира, оптимальный режим – это комбинация интервалов: чередуйте периоды бега с высокой интенсивностью и легкого бега на ровной дорожке.
Такой подход не только повышает эффективность тренировок, но и поддерживает интерес, позволяя избежать скуки. Следите за пульсом и старайтесь держать его на уровне 65-85% от максимальной частоты, чтобы обеспечить эффективное сжигание жира. Элементы разнообразия в тренировках сделают их более продуктивными и приятными для вас.