Учёные рекомендуют, чтобы взрослые люди стояли около 2-4 часов в день, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск хронических заболеваний. Это время можно распределить на протяжении всего дня – в том числе во время работы или домашних дел.
Сидя, необходимо уделять внимание тому, чтобы не проводить более 6-8 часов в день. Долгое сидение связано с множеством проблем, таких как увеличение веса и ухудшение метаболизма. При этом стоит включать небольшие перерывы для движения каждые 30-60 минут. Простая зарядка или прогулка помогут сохранить активность.
Что касается сна, то оптимальное время составляет 7-9 часов в сутки. Это помогает не только восстановить силы, но и улучшить когнитивные функции. Лучше придерживаться одинакового расписания сна, чтобы улучшить качество ночного отдыха. Помните, что здоровый образ жизни включает в себя баланс между стоянием, сидением и сном для достижения максимального благополучия.
