Силовые тренировки эффективно снижают чувство голода благодаря повышению уровня лептина, гормона, который отвечает за регуляцию аппетита. Включите в свою программу тренировки с отягощениями–это не только укрепит мышцы, но и поможет контролировать голод.
Исследования показывают, что интенсивные физические нагрузки, такие как круговые тренировки, могут значительно снизить уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Это значит, что вы будете чувствовать себя сытыми дольше, что особенно полезно в рамках контроля веса.
Добавьте в свою недельную программу не менее трех сессий силовых тренировок по 30-45 минут. Подключение различных мышечных групп, например, с помощью жимов и приседаний, улучшит общую физическую форму и поможет вам сохранить ощущение сытости.
